Η φράση «Δεν έχω χρόνο» είναι η πιο συχνή δικαιολογία που χρησιμοποιούμε όταν θέλουμε να αποφύγουμε διάφορες δραστηριότητες. Κάθε φορά λοιπόν που λες «Δεν έχω χρόνο να γυμναστώ», πράγματι δεν έχεις ή είναι απλά άλλη μια δικαιολογία;
Πόσο πρέπει να γυμνάζεσαι;
Ένα πρόγραμμα γυμναστικής απαιτεί αρχικά να μπορέσεις να το «χωρέσεις» στην καθημερινότητά σου. Παίρνει όμως τόσο χρόνο όσο νομίζεις; Σύμφωνα με έρευνες, οι σύντομες προπονήσεις μπορούν να είναι πιο αποτελεσματικές αφού είναι ευκολότερο να δείξεις συνέπεια σε αυτές. Επίσης αποδείχθηκε ότι οι πολλές 10-λεπτες προπονήσεις είναι πιο εύκολο να γίνουν, αφού έτσι θα γυμναστείς περισσότερες μέρες της εβδομάδας και θα χάσεις περισσότερο βάρος.
Άλλες μελέτες απέδειξαν ότι οι ολιγόλεπτες προπονήσεις μειώνουν τη χοληστερόλη και τον κίνδυνο καρδιοπάθειας. Τώρα λοιπόν που ξέρεις ότι τα 10 λεπτά άσκησης την ημέρα είναι εξίσου αποτελεσματικά, μήπως όντως η έλλειψη χρόνου είναι απλά μια δικαιολογία;
Βέβαια, έχε πάντα στο μυαλό σου ότι παίζει πολύ σημαντικό ρόλο το τι ασκήσεις επιλέγεις. Πρέπει να είναι δυναμικές και γεμάτες ένταση, έτσι ώστε τα 10 αυτά λεπτά να έχουν αποτέλεσμα. Εμείς έχουμε να σου προτείνουμε:
• Αερόβια άσκηση
Θα ανεβάσει τους παλμούς σου. Ακριβώς ό,τι χρειάζεσαι για τις ολιγόλεπτες προπονήσεις σου. Δοκίμασε λίγο τρέξιμο, γρήγορο βάδην, σχοινάκι, ποδήλατο ή ακόμη το να ανέβεις τις σκάλες του σπιτιού σου. Στο γυμναστήριο μπορείς να δοκιμάσεις αερόβια άσκηση, «ανεβάζοντας» την ταχύτητα, την αντίσταση και την κλίση για τουλάχιστον 10 λεπτά.
• Ασκήσεις ενδυνάμωσης
Η κυκλική προπόνηση θεωρείται πολύ σημαντική. Διάλεξε 10 ασκήσεις και δοκίμασε να τις κάνεις είτε για ένα λεπτό τη καθεμία, είτε μέχρι να κουραστείς. Επιπλέον, επίλεξε ασκήσεις που «κινούν» πολλές μυϊκές ομάδες. Ασκήσεις όπως τα squats ή τα push-ups είναι ιδανικές για την ενδυνάμωσή σου.
Φρόντισε να «χωρίσεις» τις προπονήσεις σου σε αερόβιες ασκήσεις και ενδυνάμωσης. Εάν κάνεις 3 προπονήσεις των 10 λεπτών, μπορεί η μία να είναι αερόβια και οι δύο να στοχεύουν στην ενδυνάμωσή σου.
Για παράδειγμα, μπορείς να ακολουθήσεις το εξής πρόγραμμα:
1η ημέρα: 3 10λεπτα αερόβιας άσκησης
2η μέρα: 2-3 10λεπτα ασκήσεων ενδυνάμωσης
3η μέρα: 2-4 10λεπτα αερόβιας άσκησης
4η μέρα: Ξεκούραση
5η μέρα: 2 10λεπτα αερόβιας άσκησης
6η μέρα: 2 10λεπτα ασκήσεων ενδυνάμωσης, 10 λεπτά αερόβιας άσκησης.
Δες αν μπορείς να εντάξεις αυτό το πρόγραμμα μέσα στην ημέρα σου, αλλιώς φρόντισε να το προσαρμόσεις στις δικές σου ανάγκες. Το μόνο σίγουρο είναι ότι θα σε βοηθήσει, αν πράγματι θέλεις να βάλεις τη γυμναστική στη ζωή σου!
ΠΗΓΗ:https://www.holmesplace.com