Δανειζόμαστε την ανάρτηση από το Facebook του Μπελαγιάννη Νικηφόρου
«Ενδυνάμωση της ποδοκνημικής και βελτίωση του άλματος μέσα από μια γκάμα ασκήσεων στην άμμο (μέθοδος). Προτείνεται και για μυϊκή ενδυνάμωση συγκεκριμένων μυϊκών ομάδων. Αυτή η μέθοδος, προτιμάται στο 1ο-2ο μικροκυκλο της μεταβατικής περιόδου (off-season).»